渥太华微生活

现代的打工人有很多羞耻症，比如请假羞耻、准时下班羞耻、提涨薪羞耻……其实还有一种常见的羞耻，叫摸鱼羞耻。

从小老师和家长就教育我们上学时要努力学习，上班时要努力工作，所以步入职场后大多数人都对摸鱼有羞耻感，认为这是不努力工作不上进，对不起自己的那份工资。

其实完全不必羞耻，职场里并不是只有你一个人在摸鱼。

36氪研究院发布的《2022年轻人职场摸鱼报告》显示，96.18%的年轻人会在平时工作中摸鱼，从不摸鱼的员工只占3.82%。员工摸鱼的时间也是惊人的，超过6成的95后员工每天至少摸鱼1小时，一年合计摸鱼30个工作日。

看到这么多人都在摸鱼，你心里平衡了吗？再看看这么多年轻人一年有一个多月的时间在带薪摸鱼，你估算一下你的摸鱼时间，还平衡吗？

01 摸鱼，是为了更好地工作

不可否认，沉浸于摸鱼是浪费时间影响工作效率，被老板们深恶痛绝。但适度摸鱼，不是偷懒，反而能提升工作效率。

在高强度脑力劳动后，大脑也需要休息。休息几分钟就能恢复活力，摸鱼是为了更高效地工作，并不是偷懒、拖延、更不是不求上进、躺平与摆烂。

研究表明“微休息”（micro-breaks，即在工作时抽出数十秒到数分钟的时间休息一下）是平衡心理健康和工作效率的关键。

20世纪80年代，美国科学家做过一项实验，试图了解“微休息”对工作效率的积极影响。他们邀请了20位参与者在一个搭建的工作室里工作2天，工作内容是高度重复、枯燥的数据输入任务。不过，每工作40分钟，会让参与者暂停手头工作，在工位上休息数十秒。

他们测量了这些参与者休息前后的心率，并记录了他们的工作效率。结果显示，微休息时间稍长的人往往心率较低，心情会更加平静，在工作中犯的错误也会减少。也就是说，微休息有助于减少失误，提高效率，且让员工的压力减小、心态变得更好了。

之后的1998年，两位荷兰科学家提出了一个有关工作和休息的理论——努力-恢复理论（Effort-Recovery Theory）。这个理论认为，在努力工作时，人体内的压力系统会启动，由于工作会不断耗费人体内的资源，人的负面情绪和疲惫感会快速增加。

而短暂的“微休息”，也就是“摸鱼”，能让人们从工作压力、疲劳、不良情绪中短暂分离，恢复精力，进而能更好地投入到下一段工作中。

所以，工作间隙要适度休息，才能回归好的状态，要不怎么中小学生上课45分钟后还要休息10分钟呢，这是一样的道理。

02 人生，需要松弛感

上学的时候，不知道你有没有这种感觉，有的同学学习非常刻苦，连课间休息10分钟都不放过，都用在学习上了，可往往这种同学考试的结果并不理想。而另一种同学，并没有每天熬夜学习到深夜，而是该学习时学习，该睡觉时睡觉，有张有弛，学习没那么刻苦费力，成绩却一向不错。

弦一直绷得太紧，就会断掉，职场也是一样需要松弛感，劳逸结合才更高效。

小林在财务部工作，而财务部算是公司最繁忙的部门之一，经常要给公司领导做各种财务分析报告并汇报。紧急的时候，常常第一天来任务，第二天就要出结果。领导把任务分解后，大家都会通宵熬夜做材料，可小林不熬夜，她每天十一点就得睡觉，否则第二天没精神。

小林也加班，但很少熬夜，因为她评估过自己的工作量，对自己有信心。第二天，小林总是神清气爽来上班，然后集中精力去完成自己的任务，她每次都能漂亮地完成自己的工作，她做的那部分分析与汇报常得到公司领导们的一致好评。

如今是个内卷时代，大家的工作和生活的边界越来越模糊，在工作严重侵蚀生活的当下，你也只有通过工作中摸鱼，来休养生息，汲取能量。所以摸鱼，也成了疲惫打工人的小型避难所。

欲速则不达，太用力的人走不远，在职场请允许自己摸鱼。磨刀不误砍柴工，工作的正确姿势，是抓住努力时的每一分钟，而不是抓住每一分钟去努力。

03 每个人都应该找到

适合自己的“摸鱼”大法

想要职业生涯开挂，就必须过好职场的每一天，而想每一天都元气满满，你就要找到让自己迅速恢复精力的摸鱼方式。

每个人都有适合自己的休息方式，这些方式甚至是截然相反的。就像学生时代，大多数人把在课间10分钟休闲玩乐当作休息，可我的学霸同桌却把课间做数学题当作休息。

有的人的摸鱼方式是听自己喜欢的音乐、冥想……而我的摸鱼方式是完成一项工作，或者工作了一个小时左右，就起身活动一下，比如去上个厕所，我们公司一层楼有两个厕所，我就去最远的那个，这样可以多走几步路。

久坐不利于健康，创造机会让自己多活动活动。或者端着水杯去打点开水，然后站在窗前远眺几分钟，边喝水边欣赏窗外的风景，让眼睛也得到休息。

休息片刻，让脑子增强印象——前一项工作已经完成了，不用再去想了，现在要聚精会神开始下一项工作了。同时也给了自己一个信念：接下来，我会把工作做得更好。

一个小小的微休息，也是你不断自我激励，随时调整工作节奏、调节负面情绪的好工具。没有这个小休息，你可能会面临拖延、效率低下、无效加班等难题，心情也会随之低沉阴郁。

找到适合的摸鱼方式，每一次微休息，都是你能量再生的过程。

不会“摸鱼”的打工人不是好打工人。每个打工人都应该学点“摸鱼”技巧，利用碎片时间或解压、或舒缓情绪，或思考，或冥想……摸鱼之后，你的精神将焕然一新。