渥太华微生活

过多咖啡因的副作用可能很微妙。了解您的咖啡习惯会如何损害您的健康。

对即将发生的事件或最后期限的遐想会让你更想喝杯舒适的咖啡。然而，美国国家心理健康研究所建议焦虑症患者避免摄入咖啡因。

为什么呢？喝太多咖啡实际上会加重焦虑的影响，因为它会夺走你的正常睡眠，或者引发你的逃跑或战斗反应。

1990 年发表在《心身医学》（Psychosomatic Medicine）上的一项研究显示，25 名男性在完成一项压力任务前会摄入适量的咖啡因或安慰剂。这些男性都是咖啡常客，与安慰剂相比，他们的血压和压力荷尔蒙都更高，报告的压力水平也高出一倍左右。

胃痛
您可能会把胃痛与变质的食物或经前综合症的痉挛联系起来。你也应该把早起喝的酒加入这个行列。

2017 年，欧洲科学家发现，咖啡中的某些化合物会刺激胃细胞分泌胃酸。

服用 Tums 等非处方药可以在短期内中和胃酸，但如果你怀疑喝太多咖啡会导致胃痛，那就考虑改变喝咖啡的习惯吧。

心跳加速
心跳过快的感觉可能很可怕。您可能会感觉心脏正试图从肋骨中逃出来。

饮用过多的咖啡、咖啡因、尼古丁甚至酒精都可能导致心悸。在某些情况下，心跳加速会导致头晕甚至昏厥。

根据《精神病学前沿》（Frontiers in Psychiatry）杂志2017年的一项研究，94%的医生建议出现心跳加速的患者停止摄入咖啡因。

腹泻
大多数人都知道，咖啡具有润肠通便的功效，可以帮助保持生活规律。

不过，根据国际胃肠疾病基金会（International Foundation for Gastrointestinal Disorders）的说法，每天喝两三杯以上就可能会腹泻。

如果您发现上厕所的问题变得难以控制，国际胃肠病基金会建议您逐渐戒掉咖啡因。

无法入睡
失眠可能是咖啡摄入过多的一个信号。即使你发誓咖啡对你没有任何影响，这种美味的饮料仍然会对你的睡眠周期造成严重破坏。

美国睡眠医学学会指出，咖啡的半衰期为 5 小时。这意味着这种兴奋剂还需要几个小时才能完全离开你的身体。这会增加您夜间醒来的次数，减少总体睡眠时间。

要解决这个问题，尽量在中午之前喝完最后一杯咖啡。

紧张不安
咖啡会让你感觉更有精神，但有时这种感觉会变得太过美好。这就是紧张的原因。

咖啡因会加速你的中枢神经系统，使你感到紧张不安。少喝第四杯咖啡，就不会再发抖了。

头痛
根据《头痛与疼痛杂志》上的一项研究，适量的咖啡因有助于缓解头痛，帮助止痛药更好地发挥作用。这就是为什么许多非处方头痛药都含有咖啡因的原因。

然而，如果你持续喝太多咖啡（每天摄入过量的 500 毫克咖啡因，或相当于五杯咖啡），你就会出现咖啡因戒断症状。

约翰霍普金斯大学的研究人员发现，这种症状包括头痛和疲劳。

最好慢慢减少咖啡因的摄入量。需要注意饮食中所有可能的咖啡因来源，包括咖啡、头痛药、茶、苏打水和能量饮料。

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