渥太华微生活

炎热的天气会带来一系列问题–脱水就是其中一个非常常见的问题。

如果您在过去几天里一直在努力保持室内和自身的凉爽，那么您可能也已经注意到自己比平时更渴了。

众所周知，酷热的天气会让我们出汗更多，当水分离开身体时，我们就有脱水的危险。这意味着我们需要多喝水。

虽然我们被鼓励在平常的日子里至少喝一升水，但当天气非常热的时候，我们应该喝多少水呢？

热天应该喝多少水？

英国国家医疗服务体系建议每天喝 1.2 升水（6 到 8 杯），但一些专家建议喝更多的水：一天最多喝 3 升水，而且要间隔喝。

南安普顿大学医院 NHS 基金会信托基金会的泌尿外科顾问 Bhaskar Somani 告诉《约克郡晚邮报》，如果要在热浪中保持水分，就需要彻底改变饮水文化。

就像任何东西一样，喝太多也会有危险，包括水。《医学新闻》建议，一小时内喝的水不应超过一升。

短时间内喝太多的水会导致水中毒或过度脱水，这时体内电解质的正常平衡会超过安全限度。这会扰乱大脑功能，在极少数情况下可能致命。

那么，如何喝适量的水呢？首先，确定什么时候需要多喝水。

脱水有哪些症状？

脱水的迹象包括：

• 头痛

• 感到口渴

• 深黄色且气味浓烈的尿液

• 头晕或头昏

• 疲倦

• 口干、唇干和眼干

• 出汗比平时少

• 一天排尿少于四次。

如何降低脱水风险？

英国国家医疗服务体系指出，您可以通过以下方法降低脱水风险：

• 出现脱水症状时及时喝水

• 如果您因为生病或曾经生病而难以喝水，可以先小口喝水，然后逐渐多喝一些

• 使用勺子让孩子更容易吞咽液体

• 白天喝足够多的水，让尿液呈淡淡的透明色

• 在脱水风险较高时喝水。例如，当您呕吐、出汗或腹泻时

对于儿童，除了给他们喝水，还可以尝试他们喜欢的补水食物和饮料，包括冰淇淋、酸奶、棒棒糖和汤。

保持水分的三个简单小窍门

投资一个好的水壶
时髦的水瓶比比皆是。您可以选择一款智能型水壶，它可以追踪您喝了多少水，或者只是一款看起来漂亮、拿起来舒服的水壶。有时候，合适的装备确实很有帮助。

拥抱电解质的力量
运动达人喜欢电解质是有原因的，就像你妈妈在你胃病发作后给你喝 Lucozade 一样。脱水会导致体内电解质失衡–当大脑运作所需的必需矿物质浓度与体内的水量不一致时，就会导致电解质失衡。啜饮电解质饮料或尝试像 Phizz（含有电解质和多种维生素）这样的补液袋或片剂，以恢复平衡。

小口喝，不要大口喝
怎样才能在一天中摄入更多的液体，而不需要每隔五分钟就上一次厕所？秘诀可能就在于如何喝。

根据专家的说法，你应该在一天中一小口一小口地喝，而不是一口气喝下去。现在你知道了吧，喝水去吧！

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