炎热天气如何判断您是否脱水?教一些简单的解决方法

2024-05-22 渥太华微生活
来源:星岛都市网

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炎热的天气会带来一系列问题–脱水就是其中一个非常常见的问题。

如果您在过去几天里一直在努力保持室内和自身的凉爽,那么您可能也已经注意到自己比平时更渴了。

众所周知,酷热的天气会让我们出汗更多,当水分离开身体时,我们就有脱水的危险。这意味着我们需要多喝水。

虽然我们被鼓励在平常的日子里至少喝一升水,但当天气非常热的时候,我们应该喝多少水呢?


热天应该喝多少水?

英国国家医疗服务体系建议每天喝 1.2 升水(6 到 8 杯),但一些专家建议喝更多的水:一天最多喝 3 升水,而且要间隔喝。

南安普顿大学医院 NHS 基金会信托基金会的泌尿外科顾问 Bhaskar Somani 告诉《约克郡晚邮报》,如果要在热浪中保持水分,就需要彻底改变饮水文化。

就像任何东西一样,喝太多也会有危险,包括水。《医学新闻》建议,一小时内喝的水不应超过一升。

短时间内喝太多的水会导致水中毒或过度脱水,这时体内电解质的正常平衡会超过安全限度。这会扰乱大脑功能,在极少数情况下可能致命。

那么,如何喝适量的水呢?首先,确定什么时候需要多喝水。

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脱水有哪些症状?

脱水的迹象包括:

  • 头痛

  • 感到口渴

  • 深黄色且气味浓烈的尿液

  • 头晕或头昏

  • 疲倦

  • 口干、唇干和眼干

  • 出汗比平时少

  • 一天排尿少于四次。


如何降低脱水风险?

英国国家医疗服务体系指出,您可以通过以下方法降低脱水风险:

  • 出现脱水症状时及时喝水

  • 如果您因为生病或曾经生病而难以喝水,可以先小口喝水,然后逐渐多喝一些

  • 使用勺子让孩子更容易吞咽液体

  • 白天喝足够多的水,让尿液呈淡淡的透明色

  • 在脱水风险较高时喝水。例如,当您呕吐、出汗或腹泻时

对于儿童,除了给他们喝水,还可以尝试他们喜欢的补水食物和饮料,包括冰淇淋、酸奶、棒棒糖和汤。


保持水分的三个简单小窍门

投资一个好的水壶
时髦的水瓶比比皆是。您可以选择一款智能型水壶,它可以追踪您喝了多少水,或者只是一款看起来漂亮、拿起来舒服的水壶。有时候,合适的装备确实很有帮助。

拥抱电解质的力量
运动达人喜欢电解质是有原因的,就像你妈妈在你胃病发作后给你喝 Lucozade 一样。脱水会导致体内电解质失衡–当大脑运作所需的必需矿物质浓度与体内的水量不一致时,就会导致电解质失衡。啜饮电解质饮料或尝试像 Phizz(含有电解质和多种维生素)这样的补液袋或片剂,以恢复平衡。

小口喝,不要大口喝
怎样才能在一天中摄入更多的液体,而不需要每隔五分钟就上一次厕所?秘诀可能就在于如何喝。

根据专家的说法,你应该在一天中一小口一小口地喝,而不是一口气喝下去。现在你知道了吧,喝水去吧!


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