渥太华微生活

好多人都有失眠问题，短期的失眠可能人人都试过，不会对身体带来重大影响，但长期的失眠不但可以损伤免疫力、使记忆力下降，更会增加患癌、心血管病、患糖尿病、抑郁病风险。

失眠不是一个很容易处理的病，安眠药虽然可以帮助人入睡，但长期服用会有一定的副作用如白天嗜睡、头痛、头晕、视力模糊、梦游、依赖性等，所以非必要大家都不太希望服用；即使是褪黑激素melatonin这种看似是很平和的安眠药，也并非绝对安全，褪黑激素可增加凝血，有服用抗凝血剂或有心血管疾病和高血压的人，服用前都必须特别小心，否则有提高患缺血性中风的风险。

如果有自体免疫疾病，像红斑性狼疮或类风湿性关节炎的患者，有在吃类固醇又同时服用褪黑激素，都有可能受到影响。市面上的褪黑素产品剂量太高，因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用。

中医对睡眠障碍有什么办法？

中医认为不寐主要是因为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。

常用的治法疗方法有中药、针灸、穴位按摩、沐足等。

以下为大家简单介绍：

安眠穴位按摩

安眠穴位置。

安眠穴在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部，深部有头夹肌及枕动、静脉，有枕小神经及耳大神经分支。

涌泉穴：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3蹠趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

劳宫穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

三阴交穴：三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

耳穴治疗

耳穴做法很简单，你要先购买一些耳贴，到Amazon或淘宝都可以买得到，搜寻耳穴贴（ear acupressure seeds）就可以找到。

耳穴做法：

1. 先在穴区探查耳穴敏感点，确定穴位有压痛点并标记。常规耳部要消毒待干。

2. 依照以上图示用耳穴贴准确地贴在敏感点上。

3. 患者每天用手按压穴位三次，每次十分钟，两耳交替贴压，隔一日更换一次，五次为一个疗程。

沐足助眠

介绍你一个更简单的办法，就是沐足，以下介绍几位名医的沐足方：

邓老沐足方

怀牛膝（20～30g）、川芎（20～30g）、天麻（10～15g）、钩藤（后下）（10～15g）、夏枯草（10g）、吴茱萸（10g）、肉桂（5～10g）。

每日泡足20分钟，水凉再加温水。

这个方由国医大师邓铁涛提供主要合高血压患者。

艾叶泡脚

国医大师路志正建议睡觉前大概八九点，用艾叶煮水泡脚。泡脚后头部的血液活络，也可解除疲劳助睡眠。艾叶有温经散寒之功，泡脚后可以辅助去除体内寒湿，帮助恢复身体。

方法：取艾叶50克。将艾叶放入沸水中煎煮约15分钟，待水温稍低后，就可以把脚放入药液浸泡，每次浸泡15~20分钟，水凉后可加入热水。

花椒水泡脚

国医大师陆广莘建议睡前用花椒水泡脚，用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

中药安神食疗

甘麦大枣汤

材料：小麦60克，大枣15枚，甘草30克。

做法：加水4碗煎成1碗，临睡前一小时服。

功效：养心安神，和中缓急

适用于治疗情绪抑郁、更年期综合症、神经衰弱、小儿夜啼等属心阴不足，肝气失和者。失眠严重者可加百合、酸枣仁各20克。

莲子百合汤

材料：莲子30克，百合15克，冰糖适量。

做法：将莲子、百合共煮成汤，加冰糖调味，临睡前服，每日1次。

龙眼莲子羹

材料：龙眼肉20克， 莲子20克， 百合20克， 冰糖20克。

做法：先用开水浸泡莲子， 脱去薄皮、去芯；百合洗净， 开水浸泡。 将龙眼肉、莲子、百合、冰糖放入大碗中，加足水蒸透即可食用。

功效主治：不易入睡，多梦易醒，神疲困乏，面色少华，心悸怔忡，口淡无味，纳呆，食后腹胀，易汗出，舌质淡，苔薄白，脉细弱。

红枣膏

材料：红枣500克、冰糖100克、阿胶150克。

做法：取红枣500克，加水500毫升，煮烂去枣核，再加入冰糖100克、阿胶150克，慢火煮成膏，每日早晚各食1~2匙。

主治：气血虚弱引起的失眠、多梦、精神恍惚疗效显著。冰糖入肺、脾经润肺、止咳、清痰和去火的作用。

绿豆排骨汤

材料：猪排骨300克、绿豆50克、莲子80克、芡实30克、陈皮1瓣、生姜、食盐适量。

做法：绿豆、莲子浸泡；猪排骨斩段，洗净焯水。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。

功效主治：莲子性平、味甘涩，能健脾益肾、养心安神，多用于心脾肾虚的遗精带下和心悸失眠。汤膳中还搭配味甘性凉、能清热、利水、解毒的绿豆，能理气化痰的陈皮，又有生姜调和寒性，可谓清补相兼，对于潮湿闷热的天气尤其合适，也适合近期皮肤新发湿疹、痤疮的人群。

双仁粥

材料：酸枣仁、柏子仁各10克， 红枣5枚， 粳米100克。

做法：将酸枣仁、柏子仁、红枣去杂质、洗净， 放入砂锅内， 加水煎煮20分钟， 去渣取汁， 同洗净的粳米煮粥， 粥熟后调入红糖稍煮即可。 空腹温热食用， 每日1-2次。

功效主治：酸枣仁、柏子仁都有养心安神的作用，建议晚上服用效果较佳。

除了这些中医方法外，再送你一些生活小贴士：

• 注意精神调摄，做到喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅，心情愉快。

• 睡眠环境宜安静，睡前一小时放下手中工作，避免用饮用浓茶、咖啡、使用智能电话、电脑、过度兴奋刺激，注意作息有序。

• 适当地参加体育活动、多晒太阳，增强体质及提高工作、学习效率，治疗失眠均有促进作用。

• 睡前伸展放松、听音乐。

• 晚餐时间比入睡时间早三小时。

• 合适的枕头及床褥。

介绍了以上那么多方法，相信总有一些会对你有帮助的！

最重要是这些方法都不会有任何副作用，不会对身体带来任何损害，也没有依赖性。

如果你身边有经常失眠的朋友，欢迎向他们分享！祝大家晚晚有觉好瞓！

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