1种午睡习惯加速大脑衰退?患脑退化症率高40%!研究揭最佳午睡方法

2024-06-15 渥太华微生活

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午睡反而影响大脑健康?

有研究指出,有2种午睡习惯不但无法维持大脑健康,其中1种患脑退化症风险更可能高40%!

到底如何可发挥午睡的保健功效?


1种午睡习惯影响脑健康?研究揭患脑退化症率高40%

重症科医生黄轩在Facebook专页发文,引述美国加利福尼亚大学一个研究指出,午睡和大脑衰老之间可能存有双向关系。


午睡与脑退化症有何关系?

黄轩医生表示,美国加利福尼亚大学一项研究追踪1401名长者,时间长达14年,结果有以下发现:

午睡时间:1天超过1小时,患脑退化症风险增加1.4倍

午睡频率:1天超过1次以上,患脑退化症风险增加40%

研究发现,当一个人午睡太多,一年后患上脑退化症的风险会增加。一个人若患上脑退化症,一年后其午睡时间也会增加。

(Daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later)

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医生教4大午睡贴士 促进大脑健康

不过这是否代表,我们完全不能午睡?不是!黄轩医生指出,睡眠本身是修复大脑及人体的重要过程。在睡眠中,大脑会清除废物、修复受损的神经元,并促进神经细胞的生长和连接。因此,适量午睡可以为大脑提供额外的休息和恢复时间,从而促进大脑的健康和发育。

其实过去也有不少研究证实,适量午睡可促进大脑健康,功效包括提升记忆力和专注力等,甚至还可降低患上心脏病的风险,然而如何才算适量午睡?

1. 午睡时间适量

  • 曾有研究建议,午睡时间最好在30-60分钟间,这样可以避免睡眠惯性(sleep inertia),也就是醒来后感到更疲倦的状态

  • 即使只5-15分钟的短暂午睡,也可立即改善精神状态

2. 最佳午睡时间点

  • 午餐后1-2小时内

  • 或安排在下午1时至3时之间,以免影响晚上的睡眠质量

3. 午睡环境

  • 最好在安静、舒适的地方午睡,让自己可放松进入梦乡

4. 午睡前后注意事项

  • 睡前避免摄入咖啡因和酒精

  • 午睡后不要立即起床,可以稍微活动一下,再开始工作或学习

黄轩医生提醒,健康的生活方式需要平衡,适量午睡有助保持大脑活力,但也要注意不要午睡过多,因而不上班,因为这样的午睡型态是有问题的,宜寻求医生意见。


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