长期喝白开水与长期喝茶的人相比,谁的身体更健康?将实话告诉你

2023-10-23 渥太华微生活
来源:在线科室

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水是生命之源,日常生活中,很多人十分重视水分的补充,尤其是一些中老年人,喜欢带着保温杯出门,时不时喝上几口。

然而大家在补水饮品的选择上,却存在一些差异,有的人热衷于喝茶,有的人偏爱于喝白开水。

这不,后台就有粉丝给圈圈发来私信询问:喝白开水和喝茶究竟哪个更健康?日常该如何选择?

圈圈今天就来给大家答疑解惑。


01

成年人每天需要摄入多少水?

水作为身体的重要组成部分,约占正常成年人体重的60%,是人体物质代谢的载体,具有维持电解质平衡、调节体温、润滑器官、输送养分以及排出废物等多种作用。

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大家都知道,常喝水有益于身体健康,但你知道我们平时所说的“多喝水”到底是喝多水吗?每天喝多少水才合适呢?

人体摄入水分,主要有三个途径,一是直接喝水,二是吃各种食物,三是人体的内生水。

在正常情况下,成年男性每天维持人体正常运转所需要水的总量约3000ml,女性约2700ml,其中有300ml左右是来自于人体代谢产生的水。

其余的就是由直接喝水和吃各种食物获取,《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:

除正常三餐饮食外,成年男性每天所需饮水量为1700ml,成年女性为1500ml。

值得提醒的是,每个人具体喝多少水,应该要根据自身实际情况来定,不必太过于纠结。

因为饮水量与饮食、生活方式、个人身体状况等多种因素有关,实际情况比较灵活。

比如,运动员、高温作业等出汗多的人群,饮水量可适当增加,而对于一些特殊的肾病患者来说,饮水过多可能会影响肾脏的代谢功能,需在医生指导下,合理控制自己的饮水量。

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02

到底是喝白开水好还是喝茶好?

白开水便宜易得,还不含糖、色素等添加剂,安全卫生,任何人群都可以适当饮用。

每天保持充足的饮水量,不仅能减少呼吸道疾病,还有助于血液运行流畅,加快身体新陈代谢,降低血栓风险。

此外,充足的水分还能滋润皮肤,预防便秘,对健康益处多多。

而喝茶在我国历史悠久,茶叶中含有的氨基酸、茶多酚、茶多糖、生物碱等物质,对健康也有裨益。

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越来越的研究证实,常喝茶能从多方面促进健康,包括降低心血管疾病、糖尿病、中风、痴呆等多种疾病的发生风险。

喝茶虽好,但喝茶也要讲究方式方法,这 3 种茶最好别喝。

1、霉变茶

茶叶如果保存不当,受潮发霉,就会被微生物污染,霉变茶一般可以在表面看到白色的霉斑,喝了容易导致头晕、腹泻。

2、过烫茶

国际癌症研究机构(IARC)认为,饮用温度> 65℃ 的热饮可能会致癌。

而茶一般都是用沸水冲泡的,所以建议放凉一点,等不烫嘴再喝,否则高温会不断损伤口腔、食道,久而久之可能增加口腔癌、食道癌风险。

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3、浓茶

喝茶应多喝淡茶,少喝浓茶,尤其是不要空腹喝浓茶。

空腹喝浓茶时会抑制胃液分泌,影响消化,甚至可能引起恶心、心悸、头痛、胃灼热等不适症状。

此外,浓茶含有更多的茶碱、咖啡因,容易引起心脏不适。

咖啡因还具有兴奋作用,可能会影响睡眠,因此下午或晚上喝也不宜喝浓喝。

总体来说,茶和白开水都是健康饮品,喝茶和喝白开水没有孰好孰坏,最关键的是合适和适量,以及掌握正确的饮用方式,避免养生变伤身。


03

饮水并非多多益善,别超过这个量!

及时补充水分是保持健康的好习惯,但喝水也是有讲究的,不能无限制地饮水,应适可而止。

错误的喝水方式可能会导致出现“水中毒”,又称稀释性低钠血症。

浙江绍兴第二医院肾内科副主任医师张燕凌介绍,出现“水中毒”,主要是因为补水过量。

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当人体所摄入水总量,远远超过排出水量,人体平衡机制就会被打破,导致过多的水分在体内滞留稀释血液,从而出现稀释性低钠血症。

世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称:短时间内喝超过4L水就可能会造成水中毒。

水中毒轻症患者可能会出现腹胀、水肿、恶心、呕吐、头疼等表现;

严重的甚至会出现意识模糊、痉挛、昏迷、脑水肿等,威胁生命健康。

水中毒事件虽然很少发生,但不得不防。

尤其是户外工作大量出汗或进行剧烈运动后,很多人口渴难耐,这时就需要多加注意,千万不要一次或短时间内快速大量饮水,小心“水中毒”。

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喝水是每个人每天都要做的事,也是简单好用的养生防病秘诀。

只要掌握了正确的饮用方法,不论是茶水还是白开水,都是很健康的饮品,大家可以根据自己的喜好进行选择。

需要注意的是,不管是喝茶还是白开水,都要小口慢饮,别喝太烫,不要等到口渴才喝水。

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