渥太华微生活

随着全球旅游市场的复苏，越来越多的人走出家门。经济舱空间相对狭小，搭乘长程航班特别难熬。

经验丰富的飞行常客综合自身经验提出3大因应重点，能让经济舱“痛苦指数”大为降低。

《太阳报》报道，旅客在长途飞行最常见的困扰包括时差、睡眠不足等等。

文章常见于美国大报与旅游平台的作家班奈特（Andrea Bennett）建议，经济舱旅客若想尽可能让整趟航程平顺舒适，应当落实以下3大重点：

一、衣著以适合睡眠为考量：

班奈特说，搭乘飞机的穿著始终应以机舱环境与目的地气候为优先考量：“我在飞机上总是觉得很冷，所以我会采取多层次穿著，外面加一件轻便羽绒背心。倘若目的地气候暖适，这种背心很好收纳，可以挤压到很小。”

很多人会携带的旅行枕头却不是班奈特的必备品，她认为能卷起来的背心更好用，如此一来也不必携带额外的旅行用品。若非带枕头不可，她建议使用市面常见的充气式枕头。班奈特力荐经济舱乘客穿著方便穿脱的衣物，有助放松入眠。

二、自备零嘴：

跨越时区的航程，机舱用餐时间往往与目的地的作息同步，这代表机舱开饭时间乘客可能没那么饿，或者乘客肚子饿了但还得等好几个小时才到用餐时间。

班奈特说：“我通常会带一些小零嘴上飞机，例如杏仁、麦片棒。”

不过她提醒，长程航班乘客要避免吃咸食，例如机上经常提供的椒盐蝴蝶饼（pretzel），以免引发脱水或水肿。

三、活动身体：

长时间坐著有可能引发血栓等并发症。脱水、座位狭窄或自身原本就有的一些健康状况，会增加深层静脉栓塞（deep vein thrombosis、DVT，俗称“经济舱症候群”）发生的风险。下肢静脉出现微小血栓影响血液回流，有可能造成极大的疼痛，甚至致命。

班奈特建议，长程航班乘客最好固定时间起身走动，做一些促进血液循环的动作或伸展运动，也可穿著医疗级弹性袜以促进下肢循环。

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